在上海椭圆机上跑步，而不是在马路上跑步，可以消除一些因过度使用和撞击而受伤的风险，防止超负荷损伤。当然，慢跑30分钟肯定也不会像在设置成高阻力的上海椭圆机上那样消耗那么多卡路里。无论你选择哪种有氧运动来燃烧卡路里，如果尝试间歇训练，可以燃烧更多的脂肪，促进新陈代谢。
尤其是当与更健康的饮食相结合时，它们都是减脂的好方法。总之，在椭圆机上，你可以选择调整阻力和倾斜度，使有氧运动的变的更剧烈，涉及更多的肌肉群(刺激更多的肌肉群可以燃烧更多的卡路里)。在踩椭圆机的过程中，臀部和股四头肌会出大部分的力量，因此不少女生都会利用椭圆机来瘦腿瘦臀。因为两者都属于有氧运动，从消耗的卡路里上来说，如果你将椭圆机的难度调至和跑步的速率一样的话，对燃烧脂肪的效果是一样的。
但无论你选择哪一种有氧方式，对减脂来说更重要的是每天摄入的热量。椭圆机能锻炼和刺激坐骨神经的调节，增强腰部肌肉的耐力和力量，针对臀部、大腿、侧腰及小腹部的刺激，达到塑身的效果。跑步是人人都会的简单运动，用脚跑步，但是人身体是一个整体，全身都在慢慢进行运动。椭圆机锻炼是用椭圆机这种健身器材来进行健身锻炼的，会让身体锻炼出肌肉，健身老师指导下，可以锻炼出健美健康的身材身体。跑步是有氧慢性运动，坚持跑步，身体也会越来越健康，但短时间内不会拥有美妙身材。

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