上海椭圆机厂家奥伦德健身器材有限公司是我国自行研制、开发及生产电动跑步机于一体的专业生产制造商。公司工艺先进、质量可靠,多次获中国国际体育用品博览会优秀奖和发明奖、贡献奖。获国家专利20余项,上海椭圆机公司的产品和工艺设计达到国内同行业先进水平。公司一贯奉行:质量可靠、客户至上。我们将以优质的产品、优惠的价格、优良的服务,与国内客户精诚合作、互惠互赢,共同为全民健身事业的发展作出积极的贡献。
健身是一种体育项目,如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作,体操可以增强力量、柔韧性,增加耐力,提高协调,控制身体各部分的能力,从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的,至少一周锻炼3次。游泳、快走、慢跑、骑自行车,及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多:能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压,甚至能预防糖尿病,减少心脏病的发生。美国运动医学院建议,想知道有氧运动强度是否合适,可在运动后测试心率,以达到最 高心率的60%-90%为宜。
如果想通过有氧运动来减脂,可以选择低度到中度的运动强度,同时延长运动时间,这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3-5次,每次20-60分钟。想要锻炼肌肉,可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤,尤其是关节受伤的几率,还能预防骨质疏松。 在做举重运动前,先测一下,如果连续举8次你最多能举多重的东西,就从这个重量开始练习。当你可以连续12次举起这个重量时,试试增加5%的重量。注意每次练习时,要连续举8-12次,这样可以达到肌肉最 大耐力的70%-80%,锻炼效果较好。每周2-3次,但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群, 以便让肌肉有充分的恢复时间。
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